Расписание ДС Нефтехимик Расписание СКК СалаватРасписание Бассейна Золотая Рыбка Расписание ФК Зенит

Вы здесь

Главная

Расписание СКК "Салават"

Расписание СКК "Салават"

Расписание тренировочных занятий на льду СКК "САЛАВАТ"

Расписание занятий зала групповых программ

 

Гид по фитнесу, описание направлений фитнеса.

 

Аэробное программы

Aero

Step

Силовые классы

Super legs

Upper + Flex

ABL

PUMP

Body bar

Body sculpt

Power zone

Tabs + Flex

Смешанный формат

Step-n-Power

Interval

X-Fit

Functional

Fit-Ball

Fit-Ball interval

Total conditioning

Формула силы

Сила и баланс

Cross Fit

Step-n-Sculpt

Power Team

Tae-bo

Plyometric functional

Core Training

Circuit training 

Программа "Здоровая спина"

Pilates

Pilates roll

Cardio pilates

Stretching+ABS

Калланетика

Stretch

Dance stretch

Body balance

Yoga Fit

Body Art

Миофасциальный релизинг(МФР)

Postural Fit

Танцевальные классы

Zumba

Strip Dance

Latina mix

 




Аэробное направление

Aero

Обучение свободному владению базовыми шагами классической аэробики и соединение их в увлекательные и доступные комбинации.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Step

Урок с использованием степ-платформ, направленный на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы, координации движений.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.

Силовые классы

Super legs

Силовая тренировка, улучшает форму, силу и выносливость мышц ног и ягодиц. Способствует снижению веса. Урок проходит с использованием дополнительного оборудования.

Для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Upper+Flex

Силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса с упражнениями на растягивание.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



ABL

Силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц, брюшного пресса и нижней части спины.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Pump

Самая популярная в мире групповая тренировка со специальной штангой (PUMP). Лучший способ снижения веса. Самый короткий путь к хорошей физической форме. Улучшает силу и выносливость.

Для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Body Bar

Силовая тренировка с использованием бодибара, которая позволяет проработать основные группы мышц, улучшить силовую выносливость, баланс и координацию.

Для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Body sculpt

Силовой класс для тренировки всех крупных мышц с использованием дополнительного оборудования.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Power zone

Силовой класс с использованием резиновых амортизаторов, направленный на проработку основных групп мышц.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин. 



Tabs+Flex

Силовой класс, направленный на проработку мышц брюшного пресса. В заключительной части предусмотрен блок упражнений на растягивание.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин. 



Смешанный формат

Step-n-Power

Урок, в основе которого лежат упражненияя на степе и упражнения с мини штангой. Направлен на проработку основных групп мышц и кардио-респираторной системы.

Для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Interval

Урок, включающий в себя сбалансированные блоки из кардио и силовых упражнений. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин. 



X-Fit

Функциональная тренировка на развитие как основных мышечных групп, так и координации, силовой выносливости, дыхательной и ССС. Используется бодибар или мини штанга (pump).

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин. 



Functional

Функциональная тренировка гармонично развивает различные физические качества человека и предполагает подготовку его к ежедневным физическим нагрузкам реальной жизни. Занятия по этой программе помогут вам развить гибкость и координацию, мышечный баланс, снизить лишний вес и укрепить мышечный и суставо-связочный аппарат. Урок может проводиться с собственным весом и дополнительным оборудованием.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин. 



Fit-Ball

Урок смешанного формата с использованием «швейцарских мячей», сочетающий аэробную и анаэробную нагрузку.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин. 



Fit-Ball interval

Интервальная тренировка при помощи фитбола, направленная на быстрое сжигание лишнего веса.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин. 



Формула силы

Функциональная тренировка смешанного формата на основаные группы мышц с использованием различного оборудования.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин. 



Сила и баланс

Круговая тренировка на основные группы мышц с использованием гантелей.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин. 



Cross Fit

Программа этой высокоинтенсивной круговой тренировки направленна на развитие силы, выносливости и координации. Является одной из самых энергозатратных тренировок, после которой в период восстановления активно сжигаются жиры. Используется дополнительное оборудование.

Для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Total conditioning

Интервальная тренировка с чередованием аэробной и анаэробной нагрузок. Используется собственный вес и гантели или блины (диски).

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин. 

 

Step-n-Sculpt

Урок с использованием степ-платформы, в котором сочетаются аэробные и силовые компоненты для укрепления мышц всего тела и развития выносливости и координации.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин. 



Power Team

Интервальная тренировка с использованием резиновых амортизаторов и степ-платформы, которая позволяет проработать основные группы мышц и потренировать кардио и дыхательную системы.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин. 



Tae-bo

Урок аэробики, в котором сочетаются кардио и силовые комплексы для укрепления мышц всего тела и развития выносливости  с использованием элементов из единоборств.

Для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 мин.        



Core Training

Единственное в своем роде занятие на балансировочных досках (корах). Направлено на тренировку баланса, укрепление глубоких мышц тела( стабилизаторов), развитие координации и активной гибкости.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Plyometric functional

Интервальная тренировка как с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием, направленная на развитие силовой выносливости, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Circuit training - Круговая тренировка

Во время тренировки вам предстоит выполнить определенный набор упражнений циклами или блоками. Основная задача – охватить максимум мышц тела за короткое время. Выполнять их необходимо с минимальными «передышками», максимально быстро. В обратном случае эффект будет выражен слабо. Начинающим данные упражнения помогут быстро ощутить результат, повысить мотивацию и получить удовлетворенность от физических занятий, профессионалы будут в состоянии отточить отдельный элемент развития тела (силу, выносливость, рельеф и т.п.). Естественно, круговые упражнения позволят быстро сжечь жир и получить не дряблое истощенное тело, а упругие и здоровые формы.

Для среднего и высокого уровня подготовленности.Продолжительность 55 мин.



Программа  «ЗДОРОВАЯ СПИНА»

Эта программа направлена на укрепление глубоких мышц живота и спины, способствует формированию сильного мышечного корсета. Программа «Здоровая спина» объединяет все лучшее, что есть в системах оздоровления позвоночника. Регулярные занятия помогут снять мышечный гипертонус с поясничного отдела позвоночника. Рекомендована как для людей с заболеваниями позвоночника (остеохондроз,грыжи, протрузии, скалиоз), так и для здоровых людей в качестве профилактики этих заболеваний.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Pilates

Многогранный комплекс упражнений, который позволяет в логической последовательности растянуть и укрепить как основные мышечные группы, так и более мелкие мышцы. Упражнения позволяют снять напряжение с позвоночника и улучшить осанку.Используется собственный вес и дополнительное оборудование.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Pilates roll

Роллы или роллеры – это малое оборудование метода Пилатес, которое используется для повышения осознанности в теле и увеличения интенсивности базовых упражнений. Роллер помогает стабилизировать пояснично-тазовую зону, способствует удлинению мышц, позволяет сосредоточиться на работе мышц ног, предотвращая чрезмерное напряжение мышц сгибателей бедра.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Cardio pilates

Это комплекс упражнений, состоящих из кардионагрузок, сжигающих жир, и движений пилатеса. Нужно приложить немного усилий  и результат- укрепление здоровья-не заставит себя долго ждать. Благодаря тому, что в энергичные и динамичные упражнения введены классические движения пилатеса. Используется дополнительное оборудование – фитбол, гантели и амортизатор.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Stretching+ABS

Класс направлен на развитие гибкости, увеличение подвижности в суставах, глубокое растяжение мышечных групп. В заключительной части предусмотрен блок на проработку мышц брюшного пресса.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Калланетика

Это комплексная система статичных и стато-динамичных упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Stretch

Стретчинг (Stretch) – это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Занятие стретчингом помогут Вам: повысить эластичность и тонус мышц, увеличить диапазон движений в суставах, увеличить снабжение мышц кислородом и питательными веществами, улучшить координацию движений, позволить мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Продолжительность 55 мин



Dance stretch

Урок низкой интенсивности, который направлен на растягивание и расслабление всех мышечных групп.

Для всех уровней подготовленности.. Продолжительность 55 мин



Body balance

Программа, сочетающая базовые элементы программ: Mind Body, Yoga, Pilates, Tai-chi. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировочную систему, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Yoga Fit

Программа направлена на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, повышение силы и гибкости. Физическое совершенствование тела, достижение внутренней гармонии.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Body Art

В рамках программы Body Art - тело человека воспринимается как единство трех составляющих – тела, разума и души. Сочетание терапевтических упражнений, упражнений на силу и гибкость вместе с классическими техниками помогает одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять стресс, убрать боль в спине, улучшить осанку, лучше понять и почувствовать свое тело.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Миофасциальный релизинг(МФР)

Миофасциальное расслабление – это совокупность механических воздействий на мышцы, связки, сухожилия и фасции, осуществляемые как активно, так и пассивно самим человеком с помощью ролла. Основное значение в манипуляциях по этой системе уделяется фасциям. Влияние фасций на состояние организма человека настолько велико, что специалистами США был выделен симптомокомплекс «миофасциальные боли». Основные синдромы миофасциальной боли - дискомфорт, болезненность триггерных (болезненных) зон при пальпации, чувство скованности в суставах и мышцах, ограничение движений тела. 

Миофасциальное расслабление рекомендовано всем и каждому, а также, если Вы испытываете мышечные болевые синдромы, проходите реабилитацию после травм. 

 В процессе урока мы занимаемся мобилизацией суставов, растяжением и расслаблением напряженных и сокращенных мышц, улучшением локального кровообращения.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Postural Fit

Необычный формат функционального тренинга, который не оставляет равнодушными ни одного из участников класса. Программа мягко и глубоко тренирует мышцы, увеличивает гибкость, выносливость и мобильность.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Танцевальные программы.

Zumba

Это комбинация танца и аэробики, которая помогает ощутить себя привлекательной. Много движений бедрами, много веселья и много сожженных калорий!!! Заниматься зумбой очень легко, поскольку урок построен на довольно простых, ритмично повторяющихся движениях. Уже через несколько минут такого танца вы почувствуете, как все ваше тело наполняется энергией. Еще через несколько минут она переполнит вас и начнет выплескиваться наружу. Главная идея Zumba – это не тренировка, не школа танцев, а это вечеринка в стиле Zumba.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Strip Dance

Это одно из базовых танцевальных направлений, где сочетание физической тренировки и чувственности танца превращают движения в искусство. Strip Dance поможет вам максимально раскрыть в себе женское начало, почувствовать себя привлекательной, желанной и соблазнительной.

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Latina mix

Это смесь зажигательных ритмов латиноамериканской музыки. Этот стиль для тех, кто хочет сделать глоток этого тропического коктейля. Он сочетает в себе движения таких танцев как Румба, Самба, Сальса, Ча-ча-ча, Джайв, Реггетон,Бачата. Это отличный способ поддерживать свою фигуру в форме, быть всегда энергичным и уверенным в себе!

Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.



Правила посещения групповых занятий.

1.Перед началом занятий рекомендуется обратиться к нашему специалисту по фитнес-тестированию для определения функционального состояния организма и выбора фитнес-программы, адекватной уровню Вашей подготовки.

2.Запрещается резервировать места в зале.

3.Опоздание более чем на 10 мин может быть небезопасным для здоровья. Инстуктор имеет право не допустить клиента на занятие.

4.Запрещается заниматься в уличной обуви.

5.Запрещается ходить в классы с жевательной резинкой.

6.Запрещается использовать мобильные телефоны во время занятий.

7.На занятиях по программам Pilates, Fitnes Yoga обувь не используется.

8.Огромная просьба: свести разговоры во время занятий до минимума.

9.Администрация оставляет за собой право заменить заявленного в расписании инструктора и внести изменения.